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ダイエット中のニキビ対策|代謝を上げるウォーキングの方法

      2016/08/30

週2回のウォーキングでニキビ対策

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きれいなお肌をつくるための基本は、睡眠・食事・運動です。

特にアラサー世代のオトナニキビではこの三つがとても大事になります。
ダイエット中をするときに、食事制限は頑張るけど、運動は全くしないという方も多いのではないでしょうか。

現代の女性は食事、睡眠、運動のうち、運動することをおろそかにしている方が多いんですね。

ダイエット中でニキビが気になるなら、カロリー制限の他に、ぜひとも運動を取り入れてみてください。

ニキビのある方で日ごろ運動しない人が運動をすると、効果はとても高く表れます。

特にデスクワーク等、毎日すわりっぱなしの生活をしている方は、運動による肌への効果を実感できると思います。

毎日体を動かす習慣がないといった方は、まずは週2回、20分程度のウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングはとても手軽に始められる運動ですので、体力に自信のない方でも手軽に始められます。

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定期的な運動をを続けていると血液の流れがよくなります。

血液の流れがよくなると、お肌に必要な栄養素がたくさん行き届くようになるので、ニキビのできにくい、健康的なお肌になるんです。
むくみも取れてダイエットにも効果があります。

ウォーキングを続けていると、だんだん基礎代謝も上がっていきます。

基礎代謝が上がるとカロリーが消費しやすく、同じ運動をしてもカロリーの消費量がぐっと多くなるので痩せやすい体質になるんですね。

お肌にもダイエットよにも良いことばかりのウォーキングです。

運動がダイエットのストレス解消に

せっかくカロリー制限をしているのに、ウォーキングなどの運動をすることでお腹が空き、ストレスがたまっちゃうのでは? と心配する方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ところが、運動することはストレス解消にもとても役に立つのです。

定期的な運動をすることによって心も体もすっきりします。

ダイエット中は食べたいものを我慢しているので、知らず知らずのうちにストレスがたまっています。
ストレスはニキビの大きな原因です。

またストレスがたまっていると寝付きが悪くなって、睡眠不足にもなりがちです。
睡眠不足はニキビにとって一番の天敵です!

ウォーキングのような適度な運動は、ストレスを解消して気分をすっきりさせる効果があります。

また、定期的な運動をすることは、脳を鍛え、自制心を高める効果のあることが分かっています。

自制心が付くことでダイエットが成功する可能性もぐっと高まるでしょう。
食べたいものを我慢してイライラしているなら、いっそ外に出て歩くことでリフレッシュしちゃいましょう。

ウォーキングする時間のない方は

ウォーキングが肌にとってもダイエットにとってもよい効果があるのはわかっていても、なかなかウォーキングをする時間が取れない方も多いと思います。

ウォーキングの効果がもっともよく現れるのは、歩き初めて20分以上たってからだそうです。

ですから最低でも30分以上歩くのが効率よく脂肪燃焼さためにはよいとされています。
そうは言われても、仕事や子育てで忙しいアラサー世代にとって、このような時間を毎日確保するのは大変ですよね。

そのような場合は日常生活のなかでできる運動を積極的に取り入れてみましょう。

カロリーの消費量は、ちょっとした日常動作だけでも大きく変わります。

静かに座っているときよりも、立っているときのほうが、カロリーの消費量はぐっと大きくなります。

例えば、座っているときよりも家事をすると約2倍、階段の上り下りをすると約8倍(!)カロリーを消費することができるそうです。

・電車ではなるべく立って過ごす
・家事をするときにはテキパキ動く
・つま先立ちでテレビを見る
このように、日常全てをエクササイズにするだけで、カロリー消費量はずいぶん変わりますよ。

 - ダイエット

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