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ニキビに効く栄養素とは|即実践できる肌によい食べ物を紹介

      2016/08/29

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アラサー世代の大人ニキビを予防するために大事なことは、バランスの取れた食生活を送ることです。

バランスのよい食生活ができていると自分では思っていても、間違った栄養の知識を持っていると、正しい食生活のつもが、間違った食生活になっていた……なんてことがあります。

そこで今回は、ニキビを作らないために取ったほうがよい栄養素と、その栄養素がどのような食べ物に含まれているのかを考えていこうと思っています。

基本はバランスよく栄養素を取ること

ニキビによい栄養素と言えばビタミンCというイメージはありませんか。
なるべくお肌よいものをたくさん食べようと思って、サラダや葉っぱの野菜ばかりせっせと食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お肌のためを考えれば、もちろんビタミンCも大切ですが、美肌をつくるために必要な栄養素はそれだけではありません。

お肉やお魚だって野菜と同じくらい美肌にとっては必要な栄養素なんです。

お肉や玉子などは肌に悪いイメージがあり、肌を気にされている人とって嫌煙されがちな食材です。
ところが、肉や玉子に含まれているたんぱく質は、肌をつくるための基本となる栄養素です。

若々しいお肌を保つためには、コラーゲンがかかせません。

そんなコラーゲンは、肉や魚などのたんぱく質由来の栄養素なんです。

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たんぱく質は油分が多いので、肌にも悪いし太ると考える方もいますが、調理法を工夫すれば高カロリーになりません。

蒸す、焼くなど、調理をするときに油分を控えれば、ヘルシーな食事になりますよ。

美肌をつくるためには野菜だけではなく、お肉やお魚など、タンパク質を含む食材を食べることも重要です。

野菜などカロリーの少ないものばかりではなく、いろいろな食材をなんでも食べるようにしましょう。

皮脂の分泌を抑えるビタミンB1B2ビタミンE

ビタミンCやタンパク質に加えて、ニキビ予防で特に重要になってくる栄養素は、ビタミンB1、B2、ビタミンEです。

大人ニキビができる直接的な原因は、皮脂が毛穴を防ぐことです。
ですから、余分な皮脂の分泌を抑えることが重要になってきますが、ビタミンBやビタミンEは、皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあります。

ニキビに悩む女子にとっては、とてもありがたい栄養素なんです。

ビタミンB1とB2は、ビタミンの仲間ですが、実は野菜にはあまり含まれていないんです。

じゃあどんな食材を食べればビタミンB1やB2を効率よく取れるのでしょうか。

ビタミンB1が多く含まれる食材としては、豚肉、玄米、ピーナッツなどがあります。
ビタミンB2が多く含まれる食材としては、鶏レバー、納豆、ブロッコリー、ヨーグルトなどがあります。

ビタミンEが多く含まれる食材としては、アーモンド、カボチャ、赤パプリカ、アボカド、ほうれん草
などがあります。

ニキビが気になるときには、このような食材を積極的に取るようにするといいですね。

食物繊維をしっかり取ることも大事

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大人ニキビに悩んでいる方の場合、便秘気味になるとニキビができますが、便秘もニキビの原因です。

腸に負担がかかると、ビタミンBがどしても不足しがちになるんだそうです。
ですから、食物繊維をたくさん取って便秘を解消することがニキビ予防につながります。

食物繊維を多く含む食材としては、おから、大豆、レンコン、長いもなどがあります。

このような野菜を普段からたくさん食べて、便秘を予防することも大切です。

今回紹介した食材は簡単にたくさんの量が食べられるものばかりです。
これらの食材を日々の料理にちょっと意識して入れるたけで、美肌効果の高い食事をつくることができますよ。

 - 食べ物

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