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【ニキビ予防】女性ホルモンを増やす食べ物|豆乳の摂取上限値って?

      2016/09/28

エストロゲンにそっくりなイソフラボン

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アラサー世代のニキビには、ホルモンバランスの乱れに影響されることが多いです。

生理前にニキビができやすくなるのは、生理前の時期はホルモンバランスが崩れやすい時期だからなんです。

ニキビになりにくいみずみずしい肌をつくるためには、エストロゲンという女性ホルモンが関わるというお話をこちらのエントリーでしました。

30代になってくると、加齢に従ってエストロゲンの量もだんだん減っていきます。
エストロゲンの量をいかに維持するかということが、ニキビ予防だけでなく、若々しい肌を保つための重要なカギとなります。

実はこのエストロゲンというホルモンは、うれしいことに食べ物で補うことができるんです。
その食べ物とはずばり大豆!

大豆には大豆イソフラボンという成分が含まれています。
イソフラボンはエストロゲンによく似た性質を持っているんですね。

そのため、大豆イソフラボン体のなかに入ったときに、エストロゲンの受容体というところに作用して作用してエストロゲンと同じような働きをするんです。
これは「エストロゲン様作用」と言われています。

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大豆イソフラボンは、大豆の中に多く含まれています。

大豆は、いろいろな加工食品に使われているため、簡単にたくさんの量を食べることができます。

大豆イソフラボンなかでも摂取しやすい食品としては、納豆、豆腐、豆乳などが挙げられます。

普段のお料理の中にも取り入れやすく、無理なく食べられますね。

大豆イソフラボンは、イソフラボンは毎日45ミリグラムから50ミリグラムを食べるのが好ましいとされています。

納豆なら一日一パック、豆腐なら半丁を毎日食べるとエストロゲンの量がキープされます。

朝ご飯にお豆腐のお味噌汁と納得を食べるだけで、お肌がつるつるになるのに十分な量の大豆イソフラボンを摂取することができます。

豆乳やサプリの取りすぎに注意

いくらお肌にとてもよい効果があるといっても、やはり何でも食べ過ぎには注意です。
特にイソフラボンは自然由来の成分ではありますが、摂取しすぎると体に悪い作用があることがわかっています。

イソフラボンを過剰摂取するとエストロゲンの分泌量が多くなりすぎて、ホルモンバランスの乱れの原因になります。

ホルモンバランスが乱れるとニキビの原因になりますし、生理不順や乳がん、子宮癌のリスクが高まると言われています。

そのようなことから内閣府の食品安全委員会でもイソフラボンの安全な摂取量というものが決められています。

食品安全委員会では、安全な摂取量の上限が70~70ミリグラム。
特保やサプリで摂取する場合は、そのうち30ミリグラムの摂取が上限とされています。

普通の食事のなかで食べる分の大豆製品では、イソフラボンが過剰摂取になることはありません。
食べ過ぎは悪影響だからといって怖がらずに、納豆やお豆腐は積極的に食べましょう。

ただ、注意してほしい食べ物が豆乳です。
豆乳は気軽に飲むことができますし、何となく体によいイメージがあると思います。

今では豆乳ダイエットというものも流行っているので、一日にたくさんの豆乳を飲みすぎている女性が多いのです。

豆乳飲料200ミリリットル中、大豆イソフラボンは約30ミリグラム含まれています。
ですから、豆乳200ミリリットルを毎食後に飲んでいると大豆イソフラボンの過剰摂取になる計算になります。

美肌をつくる基本は栄養バランスの取れた食事です。


日本人の食生活の場合、栄養バランスを心掛けていれば、自然に大豆イソフラボンも摂取できるようなメニューが多いのです。

手軽に栄養素が取れるからといって大豆イソフラボンの取りすぎになるような豆乳の飲み方は避けましょう。

 - 食べ物

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