大人ニキビの治し方|アラサー女子のスキンケアTIPS

大人になってもニキビが治らない女性のための情報を紹介中

>

代謝を上げることでニキビを治す|女性におすすめの簡単筋トレ

      2015/11/25

女性でも簡単にできる筋トレ「アイソメトリック」

081984

ニキビのできにくい肌をつくるためには
スキンケアなどでお手入れをするだけではなく
体の内側から体質改善をしなければいけません。

代謝を上げることで新陳代謝が活発になって
肌の生まれ変わりを促進します。
しかし、30歳前後になってくると
女性の代謝はだんだんと下がっていきます。

10代のころは大丈夫でもアラサー世代になると
日ごろから体を動かさないでいると
筋肉量が減って代謝が下がってしまいます。

かといって筋トレをするのには場所も道具も必要だし
仕事や育児に忙しくて体を動かす時間もない
そのように考えている方も多いのではないでしょうか。

そんな方のために道具が何もなくても簡単におこなえる
「アイソメトリック」という筋トレ方法をご紹介します。

アイソメトリックは日本語では等尺性運動といって
止まったままの状態で筋肉を使うという運動です。

スポンサードリンク



アイソメトリックは
1、軽めの筋トレなので、無駄に疲れない、マッチョにならない
場所を選ばず「ながら運動」ができる
このような理由から女性にもぴったりの筋トレ方法です。

それでは、女性におすすめの筋トレ方法を
いくつかご紹介しますね。

かかとの上げ下げ運動

私がよくおこなっているアイソメトリックが
この「かかとの上げ下げ運動」です。

やり方としては
1、足を肩幅に開きます。
2、かかとを上げて7秒間キープ
3、かかとを下ろして力を抜きます

この動作を繰り返すだけです!
アイソメトリックのポイントは7秒キープすることです。
7秒間筋肉に力を入れてキープすることで
効果を発揮するのがアイソメトリックです。

かかとを上げるときは足の力はなるべく抜いて
お腹に力を入れるようにしてください。
同時にお尻をキュッと締めながらおこなうとよいです。

こうやって書いていると地味な感じがしますが、結構疲れます。
お腹まわりの筋肉に効いている感じがするし
骨盤も締まる感じがしてヒップアップに効果がありますよ。

私は夕食後に本をよみながらこの筋トレおこなっています。
何かをやりながらでも簡単にできるのが
このかかとの上げ下げ運動です。

デスクワーク中におすすめの運動

アイソメトリックは座ったままでも筋トレができます。
椅子にすわったままおこなう運動はこうです。

1、椅子に浅く腰掛けます
2、足をまげたまま床から離します
3、膝に手を当てます
4、足を離したまま立ち上がろうとする動作を7秒キープ

これだけです。
この筋トレは大腰筋という筋肉を鍛える効果があり
O脚改善やヒップアップに効果がありますよ♪

こちらも動作は地味ですが腰回りの筋肉に効きますので
オフィスワーク中でも周りにばれることなく
筋トレをおこなうことができます。

代謝を上げてニキビができにくい肌になり
シェイプアップ効果もあるアイソメトリックを
ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。

 - ダイエット

スポンサードリンク

360

360

  関連記事

112406
ダイエット中のニキビ対策|代謝を上げるウォーキングの方法

週2回のウォーキングでニキビ対策 きれいなお肌をつくるための基本は、睡眠・食事・ …

163201
ダイエットでニキビが悪化|不足しがちな栄養素の効果的なとり方

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、一番多く実践されているのが食事制限では …

no image
酵素ドリンクがニキビに効果的な理由|置き換えダイエットも相性○

ダイエットによいと話題のアイテムに酵素ドリンクがあります。 酵素ドリンクはダイエ …