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ランニングでニキビが増えた方|原因は意外なところにあります!

   

運動不足を解消すればニキビは減るんじゃないの?

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運動不足になると肌の新陳代謝が衰えてニキビができやすくなります。

最近は手軽にできる運動としてランニングが流行しています。

東京マラソンなどの市民マラソンへ参加する方もとても増えはじめました。

運動不足を解消してきれいなお肌を取り戻すため、ランニングを始めたアラサー女子な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

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ところでマラソンを始めたのにニキビが少なくなるどころか、逆にニキビが増えてしまうという方が多いのも事実です。

ニキビができるなら頑張って走ってもしょうがないか……と思ってランニングをやめようと思っているのなら、それはとてももったいないことです。

日常的に運動をすることは、ニキビができにくくなるだけでなく、ボディーラインも引き締まり、お肌や体が「おばさん化」するのを確実に防いでくれます。

しっかりニキビ対策をしながらランニングの習慣を身に付けてみませんか?

汗だけじゃない!ニキビができる意外な原因

ランニングをしてニキビができる原因といえば、汗でお肌が汚れるからだと思われる方も多いのではないでしょうか。

ところがアラサー女性にとって肌に負担をかけてニキビの原因となるのが紫外線です。

紫外線はシミの原因になるのはもちろん、ニキビの大きな原因にもなります。

汗による汚れの刺激でニキビができるように、紫外線による刺激がニキビになるきっかけになるのです。

若いころは平気だったのに、最近はちょっと外に出ただけで、夜になるとお肌がピリピリと刺激を感じるといったことはありませんか。

それだけ紫外線は肌にとって大きな刺激であり、20代後半から30代になると紫外線の刺激を受けやすい肌質に変わっていくということですね。

紫外線は1年中降り注いでいます。ピークは5月

紫外線対策と言えば、7月や8月の暑い時期だけしている方も多くいらっしゃいますが、実際には紫外線は1年中降り注いでいます。

1年のうちで一番紫外線量が多いのが5月です。8月の紫外線よりも5月の紫外線のほうがずっと高いんです。

ですから紫外線対策は暑くなる前からしっかり行っておくことが基本となります。

ランニングのように長い時間外での運動をする場合は、1年中紫外線対策が必要です。

曇りの日であっても、長時間何も紫外線対策をしないで外に出ていれば日焼けをしてしまいます。

お日様が出ていないからといって、紫外線対策を怠ると肌に大きなダメージを受けます。

曇りの日や秋、冬であっても油断は禁物です!

ランニング時の紫外線対策

なるべく紫外線の少ない時間帯に走る

どんなに紫外線対策をしていても、紫外線がたくさん降り注ぐ時間帯に長時間外に出ていれば、少なからず日焼けはしてしまいます。

紫外線の強い時期は日中よりも朝や夜間のランニングがお勧め。

夜に走るのは防犯上、ちょっと抵抗があるという方は、朝のランニングをお勧めします。

夜寝る時間を1時間早めて、1時間早く起きるようにしてランニングの時間にしてみませんか。

今はやりの朝活ってやつですね。

朝のランニングは心と体が朝からすっきりして、1日のモチベーションがぐっと高まりますよ。

日焼けもしないし、一石二鳥です。

帽子やサンバイザーで日差しを遮る

熱中症対策だけでなく、顔の紫外線対策のためにも帽子やサンバイザーは必須です。

ランニング用のつばが広めのものがお勧めです。

また、ニキビは首にもできやすいですよね。

首への紫外線を防止するためには、帽子に取り付けるタイプのネックカバーもありますので活用しましょう。

日焼け止めはこまめに塗り直して

帽子やサンバイザーで直接日差しを遮っても、紫外線を完全に遮ることはできません。

そのためランニングをするときに日焼け止めを塗るのは必須です。

走っていると汗で日焼け止めが流れやすくなります。日焼け止めは小まめに塗り直しましょう。

塗り直しの際、手や足であればスプレータイプの日焼け止めが便利です。

スプレータイプの日焼け止めを顔に使ってはいけません。成分を吸い込んでしまうおそれがあります。

手軽に塗り直すには、乳液タイプのさらっとしたものが塗りやすいですね。

走る前には化粧下地代わりに日焼け止めを塗って、その上からウォータープルーフタイプのファンデーションを重ねると汗で流れにくくなります。

ファンデーションにも紫外線を防止する効果がありますので、ランニングの際にはしっかりと塗っておきましょう。

汗をかくからといって、日焼け止めも塗らずすっぴんで走るのは絶対にやめてください!

走る爽快感を覚えると走ることが本当に楽しくなります。
そして心も体も健康になっていきます。もちろんお肌もつるつるです♪
しっかりと紫外線対策をしながらニキビ知らずのたのしいランニングライフを送ってくださいね。

 - 運動

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