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睡眠不足でもできるニキビ対策|肌に優しい夜勤の過ごし方

      2015/11/25

私にニキビができているのは仕事が忙しいせい
夜勤があるので睡眠不足になるせいだ
そんなことはわかっていても、どうしようもない……

私も以前介護の仕事をしていたので
夜勤のあとはニキビはできるし、お肌はボロボロでした。

睡眠不足がお肌に一番悪いことはわかっているけれど
仕事を休めるわけでもありません。
こんなときは一体どうすればいいのでしょうか?

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夜勤中の過ごし方に注意してみる

睡眠不足を少しでも補うために
睡眠以外のところを少しでも気を付ける必要があります。

美容にはとても大切だけど夜勤中は適当になっちゃうことがあります。
それはズバリ、食生活です!

きれいな肌をつくるために、食生活は睡眠と同じくらい大事です。
でも、夜勤ってすごく疲れるし、時間にも追われがちなので
食事が本当に適当になってしまうんですよね。

冬場なんか、私はよく夜勤中にカップラーメンを食べていました。
カップラーメンって油分が多くてニキビにはNGの食べ物です。
睡眠不足な上にそんなもの食べたら、そりゃニキビもできますわ……。

夜勤で睡眠不足になるからこそ、食事には気を付けてくださいね。
野菜をたっぷり使った手作りお弁当でなくてもいいです。
そんな暇があったら寝る時間に充てたほうがいいかもしれません。

コンビニのお弁当でもいいので
油分や糖分が少なめな食事を心掛けてくださいね。

 

夜勤明けの過ごし方も大事!

さあ、辛い夜勤もやっと終わったあと、皆さんはどうしてますか。
平日の午前中は人が少ないので、ゆっくりとショッピング
といきたいところですが、お肌のことを考えたら早く帰りましょう。

夜勤が終わったあとにあまりお日様の光を浴びて動きまると
帰宅したあとになかなか寝付けなくなります。

夜勤明けに良質の睡眠を確保するためにも
なるべく真っすくお家に帰って
ゆったりとした気持でベッドに入れるようにしましょう。

また、寝るときには部屋をなるべく暗くして
お昼くらいに目覚めたときにはお日様の光をたくさん浴びてください。

暗くなったら寝る、明るくなったら起きる
そんな睡眠のリズムを崩さなければ
体のなかの体内時計が狂いにくくなります。

夜勤中は忙しくてどうしても心の余裕がなくなってしまいますが
このようなことにちょっと気を付けるだけでも
ずいぶんお肌の調子は変わってきますよ。

 - 睡眠

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